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醫用床廠家提醒老年人長跑注意事項
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發布時間:2019-12-19 00:00:00
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醫用床廠家提醒老年人長跑注意事項

  • 分類:公司新聞
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2016-01-06 12:00
  • 訪問量:

【概要描述】醫用床廠家提醒老年朋友,在長跑過程中,一定要注意一些細節方面的問題,不然鍛煉好事引發不必要的問題發生。下面是關于長跑注意的4點事項:

醫用床廠家提醒老年人長跑注意事項

【概要描述】醫用床廠家提醒老年朋友,在長跑過程中,一定要注意一些細節方面的問題,不然鍛煉好事引發不必要的問題發生。下面是關于長跑注意的4點事項:

  • 分類:公司新聞
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2016-01-06 12:00
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詳情

  醫用床廠家提醒老年朋友,在長跑過程中,一定要注意一些細節方面的問題,不然鍛煉好事引發不必要的問題發生。下面是關于長跑注意的4點事項:

  1、注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全,動作不要過猛。長跑時,要保持肢體活動協調平穩,用前腳掌或前腳掌外側著地,然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷,又可以節省體力,提高速度。

  2、運動量耍適度。當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時,呼啦圈、輪滑等。

  3、做好準備活動。清晨長跑前,最好先喝一杯溫開水,以補充水分,增加血流速度。出門前,要排空大小便,搓揉雙手及頭面部,以增加這些部位的血液循環,并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服,并選用松軟舒適的跑鞋。

  4、口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度,但在呼吸又深又急的惰況下,只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸,但嘴不要張得太大,可以半張,并讓舌尖接近上腭,以免咽部過于。同時可減少因冷空氣大量吸人而引發咽痛、胸痛或腹痛等。此外,要加強呼吸練習,長跑時呼吸要深沉,可采用二步一吸、二步一呼三步一吸、三步一呼的呼吸法,且呼吸節奏與步伐協調。

  每一次跑步過程中,一定要做好前期的準備工作,能夠有效的讓全身開始熱起來,這樣再開始運動,效果更好,準備不當,醫用床時刻等著大家的使用。

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